Come spostare il focus sui glutei negli affondi bulgari? Risulta uno degli esercizi migliori in assoluto per le ragazze che vogliono sviluppare i glutei limitando lo sviluppo dei quadricipiti.
Iniziamo con:
1- Passo lungo
2- Busto inclinato avanti: Maggior flessione d'anca e conseguente maggior focus glutei e femorali che vengono pre allungati e lavorano c0n piu' rom.
3 - Minor flessione del ginocchio: La tibia rimane verticale, quindi minor rom e - lavoro dei quads.
4- Quanto scendere? Dipende anche dalla vostra mobilità. In genere cercate di scendere il piu' possibile finche si riesce a tenere la schiena dritta senza retrovertere il bacino, cercando un allungamento dei glutei.
5- Spingere con il tallone del piede avanti aumenterà il feeling e l'attivazione dei glutei.
UN ERRORE MOLTO DIFFUSO E' QUELLO DI METTERE LA PANCA DIETRO, O TROPPO VICINO O TROPPO LONTANA DAL BACINO!
La distanza ideale è quella per cui la coscia dietro e il busto sono paralleli a formare una linea retta.
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